Nieuwe hardloopschoenen inlopen: hoe lang duurt het, en wanneer helpt het niet?
Hoeveel loopjes voor een wedstrijd, waarom een blaar wijst op de pasvorm en niet op het inlopen, en de regel voor de wedstrijddag.
Gepubliceerd op 28 okt 2026
Een nieuw paar: de geur van vers schuim, smetteloos bovenwerk en de verleiding om ze zondag bij de wedstrijd in te wijden. Slecht idee? Ja, maar misschien niet om de reden die je denkt.
Het korte antwoord
Moderne hardloopschoenen hoeven veel minder ingelopen te worden dan leren schoenen, en de merken zijn het niet eens over hoe lang:
- ASICS spreekt van twee tot vier weken voor een paar ingelopen is.
- Brooks raadt aan te beginnen met loopjes van 20 tot 30 minuten en dat over een of twee weken op te bouwen, en merkt op dat sommige nieuwere modellen meteen bij de eerste loop comfortabel zijn.
Waar het om gaat, is dus geen aantal kilometers, maar een test: past deze schoen bij jou, over de afstand en in jouw tempo?
Blaren: een waarschuwing, geen inloopfase
Dit is het belangrijkste punt. Een nieuwe schoen kan de eerste dagen wat stevig of stijf aanvoelen. Maar Brooks is duidelijk: blaren, pijn of ongemak wijzen erop dat de schoen of de maat misschien niet goed is. ASICS zegt hetzelfde: drukken je tenen tegen de voorkant, dan is dat een maatprobleem, geen inloopprobleem.
Afhankelijk van waar het schuurt:
- Blaar achter op de hiel: je hiel beweegt. Probeer de hiellus, uitgelegd in onze gids over hardloopschoenen veteren.
- Tenen stoten tegen de neus: de schoen is te kort. Controleer je maat met onze maattabel, de merken vallen niet allemaal even groot.
- Wrijving aan de zijkant van de voorvoet: de schoen is te smal voor je. Losser veteren aan de voorkant kan helpen, anders zoek je een brede versie.
Inlopen in vier stappen
- Eerst thuis. Een uur of twee rondlopen met je hardloopsokken. Zo vind je een drukplek zonder de schoenen vuil te maken, belangrijk als je ze wilt terugsturen: bekijk de retourvoorwaarden van de winkel voor je naar buiten gaat.
- Korte, rustige loopjes. 20 tot 30 minuten in een rustig tempo, zoals Brooks aanraadt.
- Bouw op. Een lange duurloop, daarna een training in wedstrijdtempo.
- Keur ze goed voor de wedstrijd. Minstens één loop in wedstrijdtempo vooraf: dan pas merk je wrijving die je bij een rustig duurloopje nooit voelt.
En de sokken: synthetisch of wolmix in plaats van katoen, dat vocht vasthoudt. Voor blaren tellen ze net zo zwaar als de schoen.
Nieuwe versie van hetzelfde model: wat moet je inlopen?
Koop je de opvolger van je favoriete paar, dan is het inlopen vaak minimaal, maar niet altijd: een nieuwe generatie kan schuim, zoolhoogte of leest veranderen. Kijk voor je koopt wat er echt veranderd is, cijfer voor cijfer: Novablast 6 tegen Novablast 5, Ghost 18 tegen Ghost 17, Gel-Nimbus 28 tegen Gel-Nimbus 27.
Op de wedstrijddag
De regel van marathonlopers past in één zin: niets nieuws op de wedstrijddag. ASICS en Brooks raden allebei af om te starten in een paar dat je nooit gedragen hebt. Heb je wedstrijdschoenen gekocht, bewaar ze dan voor de wedstrijd, maar doe er vooraf minstens een of twee trainingen in.
Bronnen
- ASICS, „How to break in running shoes”.
- Brooks, „How to break in running shoes”.
Jouw vragen, onze antwoorden
Hoe lang duurt het inlopen van nieuwe hardloopschoenen?
De merken zijn het niet eens: ASICS spreekt van twee tot vier weken, Brooks raadt een paar loopjes van 20 tot 30 minuten over een of twee weken aan en merkt op dat sommige nieuwere modellen meteen bij de eerste loop comfortabel zijn.
Is het normaal om blaren te krijgen van nieuwe hardloopschoenen?
Niet echt. Brooks schrijft dat blaren, pijn of elk ongemak erop wijzen dat de schoen of de maat misschien niet goed is. Een schoen die in het begin wat stevig aanvoelt, is normaal; een blaar is een waarschuwing, geen verplicht nummer.
Kun je een marathon lopen in nieuwe schoenen?
ASICS en Brooks raden het allebei af. Loop er eerst een paar keer in, waarvan één keer in wedstrijdtempo, om te controleren dat er over de afstand geen drukplek ontstaat.
Kun je hardloopschoenen inlopen door te wandelen?
Thuis rondlopen is een goede eerste stap: je vindt een drukplek zonder de schoenen vuil te maken. Ga daarna over op korte, rustige loopjes, want sommige wrijving merk je pas in looptempo.
