Meerdere paar hardloopschoenen: zinvol of geldverspilling?

Op elk loopforum komt de vraag terug: „Ik heb drie paar, is dat erg?” Goed nieuws: de wetenschap heeft het begin van een antwoord, en dat valt eerder uit in het voordeel van je schoenenkast.

Het korte antwoord

• Eén paar is genoeg om te beginnen of om twee keer per week te lopen.
• Twee paar wordt nuttig vanaf drie keer per week. Brooks geeft hetzelfde advies.
• Drie paar of meer is zinvol als je snelheidstrainingen of wedstrijden loopt, of afwisselt tussen weg en trail.

Wat de studie vond

In 2015 volgden onderzoekers in Luxemburg 264 recreatieve lopers gedurende 22 weken en noteerden bij elk loopje de schoen (Malisoux et al., 2015). Wie meerdere paren door elkaar gebruikte, had een ongeveer 39 % lager blessurerisico dan wie altijd hetzelfde paar droeg.

Twee kanttekeningen voor je je bankrekening plundert:

• Het is een observationele studie. Ze toont een verband, geen oorzaak. Lopers die afwisselen hebben misschien andere beschermende gewoontes, zoals gevarieerder trainen.
• Het is één studie met 264 recreatieve lopers: een goede aanwijzing, geen definitief bewijs.

De meest genoemde verklaring: een andere schoen verandert een beetje hoe je lichaam elke pas opvangt, in plaats van loopje na loopje precies dezelfde belasting te herhalen. Bewezen is dat nog niet.

Een rol voor elk paar

Een rotatie helpt alleen als de paren verschillend zijn. Twee keer hetzelfde model laat je schoenen langer meegaan, maar verandert niets aan je pas.

Rol	Waarvoor	Waar je ze vindt
Training	het gros van je kilometers, in rustig tempo	trainingsschoenen
Tempo	intervallen, tempolopen, wedstrijdtempo	tempo-hardloopschoenen
Wedstrijd	wedstrijden en een paar sleuteltrainingen	wedstrijdschoenen
Herstel	de dag na een zware training, zware benen	hardloopschoenen voor herstel
Trail	paden, modder en hoogtemeters	trailschoenen

Bij een rotatie van twee paar is het meest gebruikte duo: een trainingsschoen voor de meeste kilometers en een tempo- of wedstrijdschoen voor snelle trainingen. Wie het wedstrijdpaar bewaart voor de dagen die tellen, houdt ook het schuim langer fris: wedstrijdschuim verliest zijn voordeel sneller (we leggen het uit in de gids over hoe lang hardloopschoenen meegaan).

En die 48 uur rust?

Je leest vaak dat schuim 24 tot 48 uur nodig heeft om te „herstellen” tussen twee loopjes. Dat klinkt plausibel, maar we vonden geen studie die het meet bij schoenen uit de winkel. Dat argument heb je ook niet nodig: met twee paar loopt elk paar de helft van de kilometers en gaat het in de kalender twee keer zo lang mee. Je koopt in totaal niet meer schoenen, alleen in een ander ritme.

Zo bouw je je rotatie

1. Begin bij je huidige paar. Dat wordt je trainingsschoen als het je bevalt.
2. Voeg het paar toe dat doet wat het eerste niet doet. Lichter voor intervallen, meer gedempt als lange duurlopen je benen slopen.
3. Vergelijk voor je koopt. Onze vergelijker zet twee modellen naast elkaar, cijfer voor cijfer (gewicht, drop, zoolhoogte), met prijzen inclusief bezorging bij jou.
4. Houd de kilometers van elk paar bij in Strava of Garmin Connect: zo weet je welk paar je eerst moet vervangen.

Bronnen

• Malisoux L. et al., „Can parallel use of different running shoes decrease running-related injury risk?”, Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports 25(1):110-115, 2015, PubMed.
• Brooks, „Why you should rotate running shoes”.