Hoe lang gaan hardloopschoenen mee? Kilometers en slijtage

Je favoriete paar ziet er nog fris uit, maar je benen beginnen te klagen. Voor je je trainingsschema de schuld geeft: kijk naar je schoenen. Moe schuim zie je niet altijd.

Het korte antwoord

Merken geven bandbreedtes, en die zijn het niet met elkaar eens, soms niet eens met zichzelf van land tot land:

Merk	Gepubliceerde richtwaarde
ASICS (Nederlandse site)	600 tot 800 km
Brooks (Europese pagina’s)	450 tot 800 km, drie tot zes maanden
Salomon	500 tot 800 km, ongeveer vier tot zes maanden
On, Hoka (Amerikaanse sites)	300 tot 500 mijl, ongeveer 480 tot 800 km

Onthoud dus een zone, geen getal: zo’n 500 tot 800 km voor een trainingsschoen. New Balance noemt helemaal geen getal en wijst erop dat lichaamsgewicht en ondergrond alles veranderen. Het eerlijkste antwoord van allemaal.

Waarom één getal niet werkt

Twee lopers die 600 km in dezelfde schoen lopen, slijten hem niet op dezelfde manier:

• Gewicht: meer belasting bij elke pas, meer werk voor het schuim.
• Ondergrond: asfalt slijt het rubber, paden zijn harder voor bovenwerk en zijkanten.
• Loopstijl: een zware hiellanding of een voet die naar binnen kantelt, slijt één kant.
• Schuim: niet elk schuim veroudert even snel (zie hieronder).
• Gebruik buiten het lopen: wandelen of de hele dag staan op je hardloopschoenen slijt ze ook, vaak scheef.

Slijt wedstrijdschuim sneller?

De vervelende vraag als je veel betaald hebt voor een paar met carbonplaat. Een Spaanse studie liet 22 getrainde lopers op 13 km/u lopen in een schoen met PEBA-schuim (het schuim van wedstrijdschoenen) en een klassieke EVA-schoen, nieuw en na 450 km (Rodrigo-Carranza et al., 2024). Nieuw was de PEBA-schoen zuiniger. Na 450 km waren ze gelijk: de PEBA-schoen was zijn voordeel kwijt, de EVA-schoen bijna niets.

Dat betekent niet dat een wedstrijdschoen na 450 km weg moet. Het betekent dat wat hem sneller maakte eerder vervaagt dan de rest. Meer in onze gids over schuim in hardloopschoenen en over hardloopschoenen met carbonplaat.

Slijtagesignalen om te controleren

Zet je schoenen op tafel, op ooghoogte:

1. Buitenzool: het rubber is glad op de contactpunten, of tot op het schuim gesleten.
2. Tussenzool: diepe plooien aan de zijkanten, of één kant duidelijk platter (de schoen helt als hij staat).
3. Hiel: de hielkap achteraan is ingezakt of de voering is gescheurd.
4. Gevoel: de demping voelt harder, of na rustige rondjes duiken ongewone pijntjes op terwijl er verder niets veranderd is.

Eén signaal is niet altijd genoeg. Twee of drie samen, plus kilometers binnen de bandbreedte: dan is het tijd.

Kilometers bijhouden zonder erbij na te denken

Strava en Garmin Connect kunnen een paar aan je loopjes koppelen en tellen de kilometers voor je op. Zet een herinnering aan de onderkant van de bandbreedte van je merk: dat is niet het moment om te vervangen, wel om de controle hierboven te doen.

Een paar langer laten meegaan

• Wissel tussen twee paar als je vaak loopt: elk paar werkt minder, en afwisselen heeft nog andere voordelen (zie onze gids over meerdere paar hardloopschoenen).
• Gebruik ze alleen om te lopen. Wandelen en lang staan slijten het schuim ongelijk.
• Laat ze aan de lucht drogen, nooit op de verwarming: directe hitte beschadigt lijm en schuim.

Als het zover is

Je hoeft niet te wachten tot er een gat in de zool zit om te vergelijken. Bevalt je model, kijk dan naar de nieuwe versie: elke schoenpagina toont de prijzen van de winkels met bezorging bij jou, en je kunt een prijsalarm instellen voor je maat. De trainingsschoenen van dit jaar staan in onze selectie trainingsschoenen, en de vergelijking Ghost 18 en Ghost 17 laat zien wat er van de ene generatie op de andere verandert.

Bronnen

• ASICS Nederland, „Hoe lang gaan hardloopschoenen mee?”.
• Brooks, „When to replace your running shoes”.
• Salomon, „How many miles should running shoes last?”.
• On, „Training shoes vs running shoes”; Hoka, „How often should you replace running shoes?”.
• New Balance, onderhoud.
• Rodrigo-Carranza V. et al., PEBA- en EVA-schoenen nieuw en na 450 km, Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports 34(1):e14526, 2024, PubMed.