Neue Laufschuhe einlaufen: wie lange es dauert und wann es nichts bringt
Wie viele Läufe vor dem Wettkampf, warum Blasen eher auf die Passform als aufs Einlaufen hinweisen, und was am Renntag gilt.
Veröffentlicht am 28. Okt. 2026
Ein neues Paar: Schaumgeruch, blütenweißes Obermaterial und die Versuchung, es beim Lauf am Sonntag einzuweihen. Schlechte Idee? Ja, aber vielleicht nicht aus den Gründen, die du denkst.
Die kurze Antwort
Moderne Laufschuhe brauchen viel weniger Einlaufzeit als Lederschuhe, und die Hersteller sind sich nicht einmal über die Dauer einig:
- ASICS spricht von zwei bis vier Wochen, bis ein Paar eingelaufen ist.
- Brooks empfiehlt, mit Läufen von 20 bis 30 Minuten zu beginnen und über ein, zwei Wochen zu steigern, und weist darauf hin, dass manche neueren Modelle schon beim ersten Lauf bequem sind.
Entscheidend ist also keine Kilometerzahl, sondern ein Test: Passt dieser Schuh zu dir, auf der Strecke und in deinem Tempo?
Blasen: ein Warnsignal, kein Einlaufen
Das ist der wichtigste Punkt. Ein neuer Schuh kann sich in den ersten Tagen etwas fest oder steif anfühlen. Brooks ist aber deutlich: Blasen, Schmerzen oder Unbehagen deuten darauf hin, dass Schuh oder Größe vielleicht nicht passen. ASICS sieht es genauso: Stoßen die Zehen vorne an, ist das ein Größenproblem, kein Einlaufproblem.
Je nach Stelle:
- Blase an der Ferse: Die Ferse bewegt sich. Probier die Fersenschlaufe, erklärt in unserem Ratgeber zum Laufschuhe schnüren.
- Zehen stoßen vorne an: Der Schuh ist zu kurz. Prüf die Größe mit unserer Laufschuh-Größentabelle, die Marken fallen nicht alle gleich aus.
- Reibung seitlich am Vorfuß: Der Schuh ist zu schmal für dich. Vorne lockerer schnüren kann helfen, sonst such nach einer weiten Version.
Einlaufen in vier Schritten
- Erst zu Hause. Ein, zwei Stunden mit deinen Laufsocken herumgehen. So findest du eine Druckstelle, ohne die Schuhe schmutzig zu machen, wichtig, wenn du sie zurückschicken willst: Prüf die Rückgabebedingungen des Händlers, bevor du rausgehst.
- Kurze, lockere Läufe. 20 bis 30 Minuten im ruhigen Tempo, wie Brooks empfiehlt.
- Langsam steigern. Ein langer Lauf, dann eine Einheit im Wettkampftempo.
- Vor dem Wettkampf freigeben. Mindestens ein Lauf im Renntempo vorher: Erst dann zeigen sich Reibestellen, die du beim lockeren Dauerlauf nie merkst.
Und die Socken: Kunstfaser oder Wollmischung statt Baumwolle, die Feuchtigkeit speichert. Für Blasen zählen sie genauso viel wie der Schuh.
Neue Version desselben Modells: Was muss man einlaufen?
Kaufst du den Nachfolger deines Lieblingsschuhs, ist die Einlaufzeit oft minimal, aber nicht immer: Eine neue Generation kann Schaum, Sohlenhöhe oder Leisten ändern. Schau vor dem Kauf, was sich wirklich geändert hat, Zahl für Zahl: Novablast 6 gegen Novablast 5, Ghost 18 gegen Ghost 17, Gel-Nimbus 28 gegen Gel-Nimbus 27.
Am Wettkampftag
Die Regel der Marathonläufer passt in einen Satz: nichts Neues am Renntag. ASICS und Brooks raten beide davon ab, in einem nie getragenen Paar an den Start zu gehen. Hast du dir Wettkampfschuhe gekauft, heb sie fürs Rennen auf, aber lauf vorher mindestens ein, zwei Einheiten darin.
Quellen
- ASICS, „How to break in running shoes“.
- Brooks, „How to break in running shoes“.
Deine Fragen, unsere Antworten
Wie lange muss man neue Laufschuhe einlaufen?
Die Hersteller sind sich nicht einig: ASICS spricht von zwei bis vier Wochen, Brooks empfiehlt ein paar Läufe von 20 bis 30 Minuten über ein, zwei Wochen und weist darauf hin, dass manche neueren Modelle schon beim ersten Lauf bequem sind.
Sind Blasen bei neuen Laufschuhen normal?
Eher nicht. Brooks schreibt, dass Blasen, Schmerzen oder jedes Unbehagen darauf hindeuten, dass Schuh oder Größe vielleicht nicht passen. Ein anfangs etwas fester Schuh ist normal; eine Blase ist ein Warnsignal, kein Pflichtprogramm.
Kann ich einen Marathon in neuen Schuhen laufen?
ASICS und Brooks raten beide davon ab. Lauf vorher mindestens ein paar Mal damit, einmal im Wettkampftempo, um zu prüfen, dass auf der Strecke keine Druckstelle entsteht.
Neue Laufschuhe schmerzen an der Fußsohle: was tun?
Ein ungewohntes Gefühl in den ersten Läufen kann vorkommen, besonders bei einer anderen Sprengung oder Sohlenhöhe. Bleibt der Schmerz oder wird er stärker, lauf nicht weiter darin: Lass ihn ärztlich abklären und prüf, ob das Modell zu dir passt.
