Laufschuhe zum Walken und Gehen: geht das?

Du hast ein bequemes Paar Laufschuhe und fragst dich, ob du damit walken, zur Arbeit gehen oder einen Tag durch die Stadt laufen kannst. Die Antwort ist ja, mit ein, zwei Einschränkungen.

Die kurze Antwort

ASICS sagt es klar: Laufschuhe eignen sich durchaus zum Gehen und können sogar die bessere und langlebigere Wahl sein als ein Walkingschuh. Logisch: Sie sind gebaut, um deutlich größere Stöße abzufangen.

Gehen und Laufen: Was sich wirklich ändert

Eine schwedische Studie maß die vertikale Bodenreaktionskraft unter den Füßen von 12 Männern beim Gehen und Laufen in verschiedenen Tempi (Nilsson und Thorstensson, 1989). Die Spitzenkraft lag:

• beim Gehen bei etwa dem 1- bis 1,5-Fachen des Körpergewichts;
• beim Laufen bei etwa dem 2- bis 2,9-Fachen des Körpergewichts.

Ein Laufschuh ist also für ungefähr die doppelte Belastung des Gehens ausgelegt. Fürs Gehen ist das Reserve, kein Nachteil.

Der eigentliche Unterschied liegt woanders: Beim Gehen setzt man fast immer zuerst mit der Ferse auf und rollt dann über den ganzen Fuß ab. Darum zählen beim Gehen manche Eigenschaften mehr als beim Laufen.

Worauf es beim Gehen ankommt

• Eine gut gedämpfte, stabile Ferse. Sie nimmt jeden Schritt auf. Stark gedämpfte Schuhe und Stabilitätsschuhe sind gute Kandidaten.
• Eine mittlere bis hohe Sprengung (der Höhenunterschied zwischen Ferse und Vorfuß). Sie unterstützt das Abrollen von der Ferse zu den Zehen. Alles dazu in unserem Ratgeber zur Sprengung.
• Eine griffige Sohle, wenn du den Asphalt verlässt: Ein Schuh für Straße und Trail verbindet Stadt und leichte Wege.
• Die richtige Passform, wie beim Laufen: Stundenlanges Gehen verzeiht einen zu kleinen Schuh genauso wenig.

Finger weg von Wettkampfschuhen: leicht, hoch und bei langsamem Tempo oft instabil. Sie sind zum Schnelllaufen gemacht, nicht für einen Tag auf den Beinen.

Der Haken: der Verschleiß

Brooks weist darauf hin: Langes Gehen oder Stehen nutzt einen Laufschuh ungleichmäßig ab und verkürzt sein Leben als Laufschuh. Wenn du läufst, behalte dein Laufpaar zum Laufen. Ein altes Paar, das als Laufschuh ausgedient hat, kann dagegen als Gehschuh weiterleben, solange es nicht schief abgelaufen ist. Wie es um deins steht, zeigen die Verschleißzeichen in unserem Ratgeber darüber, wann man Laufschuhe wechseln sollte.

Wo du suchen kannst

• Für lange Wege auf hartem Untergrund: Laufschuhe mit maximaler Dämpfung und Stabilitätsschuhe.
• Für Stadt und Wege im Wechsel: Laufschuhe für Straße und Trail.
• Für eine höhere Sprengung: Laufschuhe mit hoher Sprengung.

Jede Schuhseite zeigt die Preise der Händler mit Lieferung zu dir, und du kannst einen Preisalarm in deiner Größe setzen.

Quellen

• ASICS, „Can running shoes be used for walking?“.
• Nilsson J., Thorstensson A., „Ground reaction forces at different speeds of human walking and running“, Acta Physiologica Scandinavica 136(2):217-227, 1989, PubMed.
• Brooks, „When to replace your running shoes“.