Kun je op hardloopschoenen wandelen?

Je hebt een comfortabel paar hardloopschoenen en vraagt je af of je er ook mee kunt wandelen, naar je werk kunt gaan of een dag de stad in kunt. Het antwoord is ja, met een paar kanttekeningen.

Het korte antwoord

ASICS zegt het zonder omwegen: hardloopschoenen kunnen zeker gebruikt worden om te wandelen, en kunnen zelfs een betere en duurzamere keuze zijn dan een wandelschoen. Logisch: ze zijn gemaakt om veel grotere schokken op te vangen.

Wandelen en hardlopen: wat er echt verandert

Een Zweedse studie mat de verticale grondreactiekracht onder de voeten van 12 mannen die in verschillende tempo’s wandelden en liepen (Nilsson en Thorstensson, 1989). De piekkracht lag:

• bij wandelen op ongeveer 1 tot 1,5 keer het lichaamsgewicht;
• bij hardlopen op ongeveer 2 tot 2,9 keer het lichaamsgewicht.

Een hardloopschoen is dus gebouwd voor ongeveer het dubbele van wat wandelen hem te verwerken geeft. Om te wandelen is dat reserve, geen nadeel.

Het echte verschil zit elders: bij het wandelen zet je bijna altijd eerst je hiel neer en rol je daarna over de hele voet af. Daarom tellen sommige eigenschappen bij wandelen zwaarder dan bij hardlopen.

Waar het bij wandelen om gaat

• Een goed gedempte, stabiele hiel. Die vangt elke stap op. Sterk gedempte schoenen en stabiliteitsschoenen zijn goede kandidaten.
• Een gemiddelde tot hoge drop (het hoogteverschil tussen hiel en voorvoet). Die ondersteunt het afrollen van hiel naar tenen. Alles daarover in onze gids over de drop.
• Een zool met grip als je het asfalt verlaat: een schoen voor weg en onverhard verbindt de stad met makkelijke paden.
• De juiste pasvorm, net als bij hardlopen: urenlang wandelen vergeeft een te kleine schoen net zo min.

Laat wedstrijdschoenen liggen: licht, hoog en bij laag tempo vaak instabiel. Ze zijn gemaakt om snel te gaan, niet voor een dag op de been.

De valkuil: slijtage

Brooks wijst erop: lang wandelen of staan laat een hardloopschoen ongelijkmatig slijten en verkort zijn leven als hardloopschoen. Loop je hard, houd je hardlooppaar dan voor het hardlopen. Een oud paar dat als hardloopschoen zijn tijd gehad heeft, kan wel als wandelschoen verder, zolang het niet scheef gesleten is. Hoe het met het jouwe staat, lees je in de slijtagesignalen van onze gids over hoe lang hardloopschoenen meegaan.

Waar je kunt zoeken

• Voor lange wandelingen op harde ondergrond: hardloopschoenen met maximale demping en stabiliteitsschoenen.
• Voor stad en paden door elkaar: hardloopschoenen voor weg en onverhard.
• Voor een hogere drop: hardloopschoenen met hoge drop.

Elke schoenpagina toont de prijzen van de winkels met bezorging bij jou, en je kunt een prijsalarm instellen voor je maat.

Bronnen

• ASICS, „Can running shoes be used for walking?”.
• Nilsson J., Thorstensson A., „Ground reaction forces at different speeds of human walking and running”, Acta Physiologica Scandinavica 136(2):217-227, 1989, PubMed.
• Brooks, „When to replace your running shoes”.