Scarpe da running per camminare: vanno bene?

Hai un paio di scarpe da running comode e ti chiedi se puoi usarle per camminare, andare al lavoro o passare una giornata in giro per la città. La risposta è sì, con un paio di distinguo.

La risposta breve

ASICS lo dice senza giri di parole: le scarpe da running si possono senz’altro usare per camminare, e possono persino essere un’opzione migliore e più durevole di una scarpa da camminata. È logico: sono fatte per assorbire impatti molto più forti.

Camminata e corsa: cosa cambia davvero

Uno studio svedese ha misurato la forza verticale del suolo sotto i piedi di 12 uomini che camminavano e correvano a diverse velocità (Nilsson e Thorstensson, 1989). Il picco di forza andava:

• camminando, da circa 1 a 1,5 volte il peso corporeo;
• correndo, da circa 2 a 2,9 volte il peso corporeo.

Una scarpa da running è quindi pensata per un carico all’incirca doppio rispetto alla camminata. Per camminare è un margine, non un difetto.

La vera differenza è altrove: camminando si appoggia quasi sempre prima il tallone, poi si srotola tutto il piede. Per questo alcuni criteri contano di più per camminare che per correre.

Cosa conta per camminare

• Un tallone ben ammortizzato e stabile. Riceve ogni passo. Le scarpe molto ammortizzate e quelle stabili sono buone candidate.
• Un drop medio o alto (la differenza di altezza tra tallone e avampiede). Accompagna la rullata dal tallone alle dita. Trovi tutto nella nostra guida al drop.
• Una suola che fa presa se esci dall’asfalto: una scarpa da strada e sterrato collega la città ai sentieri facili.
• La calzata giusta, come per correre: ore di camminata non perdonano una scarpa troppo piccola.

Evita le scarpe da gara: leggere, alte e spesso instabili a bassa velocità. Sono fatte per andare forte, non per una giornata in piedi.

La trappola: l’usura

Brooks lo ricorda: camminare o stare in piedi a lungo consuma una scarpa da running in modo irregolare e ne accorcia la vita come scarpa da corsa. Se corri, tieni il paio da corsa per correre. Un vecchio paio che ha finito il suo tempo per la corsa può invece continuare come scarpa da camminata, purché non sia consumato di traverso. Per capire a che punto è il tuo, guarda i segni di usura nel nostra guida sulla durata delle scarpe da running.

Dove cercare

• Per camminare a lungo sul duro: le scarpe a massima ammortizzazione e le scarpe stabili.
• Per alternare città e sentieri: le scarpe da strada e sterrato.
• Per un drop più marcato: le scarpe a drop alto.

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Fonti

• ASICS, «Can running shoes be used for walking?».
• Nilsson J., Thorstensson A., «Ground reaction forces at different speeds of human walking and running», Acta Physiologica Scandinavica 136(2):217-227, 1989, PubMed.
• Brooks, «When to replace your running shoes».