Scarpe da running nuove: serve il rodaggio?
Quante uscite prima di una gara, perché le vesciche indicano un problema di calzata e non di rodaggio, e la regola del giorno della gara.
Pubblicata il 28 ott 2026
Un paio nuovo: profumo di schiuma, tomaia immacolata e la tentazione di inaugurarle alla gara di domenica. Cattiva idea? Sì, ma forse non per i motivi che pensi.
La risposta breve
Le scarpe da running moderne richiedono molto meno rodaggio delle scarpe in pelle. E i marchi non sono nemmeno d’accordo sulla durata:
- ASICS parla di due-quattro settimane perché un paio sia rodato.
- Brooks consiglia di iniziare con uscite da 20-30 minuti e di aumentare in una o due settimane, e fa notare che alcuni modelli recenti sono comodi fin dalla prima uscita.
Quello che conta non è un numero di km, ma una verifica: questa scarpa ti va bene, sulla distanza e al tuo ritmo?
Vesciche: un segnale, non il rodaggio
È il punto più importante. Una scarpa nuova può sembrare un po’ rigida i primi giorni. Ma Brooks è chiaro: vesciche, dolore o fastidi indicano che forse la scarpa o la taglia non sono quelle giuste. ASICS va nella stessa direzione: se le dita toccano la punta, è un problema di taglia, non di rodaggio.
A seconda del punto:
- Vescica dietro al tallone: il tallone si muove. Prova l’asola del runner, spiegata nel nostra guida su come allacciare le scarpe da running.
- Dita che sbattono contro la punta: la scarpa è corta. Ricontrolla la misura con la nostra guida alle taglie: i marchi non vestono tutti allo stesso modo.
- Sfregamento sul lato dell’avampiede: la scarpa è stretta per te. Allacciare più morbido davanti può aiutare, altrimenti cerca una versione larga.
Il rodaggio in quattro tappe
- Prima in casa. Un’ora o due camminando con le calze da corsa. Scopri un punto di pressione senza sporcarle, utile se vuoi restituirle: controlla le condizioni di reso del negozio prima di uscire.
- Uscite brevi e facili. 20-30 minuti a ritmo tranquillo, come consiglia Brooks.
- Aumenta gradualmente. Un lungo, poi una seduta a ritmo gara.
- Promuovile prima del giorno della gara. Almeno un’uscita a ritmo gara prima della competizione: è lì che emergono gli sfregamenti che in un lento non noti.
E le calze: sintetiche o in lana mista piuttosto che in cotone, che trattiene l’umidità. Contano quanto la scarpa per le vesciche.
Nuova versione dello stesso modello: cosa va rodato?
Se ricompri il seguito del tuo paio preferito, il rodaggio spesso è minimo, ma non sempre: una nuova generazione può cambiare schiuma, altezza della suola o forma. Prima di comprare, guarda cosa è cambiato davvero, dato per dato: Novablast 6 contro Novablast 5, Ghost 18 contro Ghost 17, Gel-Nimbus 28 contro Gel-Nimbus 27.
Il giorno della gara
La regola dei maratoneti sta in una frase: niente di nuovo il giorno della gara. ASICS e Brooks sconsigliano entrambi di gareggiare con un paio mai indossato. Se hai comprato scarpe da gara, tienile per la gara, ma fai prima almeno una o due sedute con loro.
Fonti
- ASICS, «How to break in running shoes».
- Brooks, «How to break in running shoes».
Le tue domande, le nostre risposte
Quanto rodaggio serve per le scarpe da running nuove?
I marchi non sono d’accordo: ASICS parla di due-quattro settimane, Brooks consiglia qualche uscita da 20-30 minuti nell’arco di una o due settimane e fa notare che alcuni modelli recenti sono comodi fin dalla prima uscita.
È normale avere vesciche con le scarpe nuove?
Non proprio. Brooks scrive che vesciche, dolore o qualsiasi fastidio sono il segno che forse la scarpa o la taglia non sono quelle giuste. Una scarpa un po’ rigida all’inizio sì; una vescica è un segnale, non un passaggio obbligato.
Si può correre una maratona con scarpe nuove?
ASICS e Brooks lo sconsigliano entrambi. Fai almeno qualche uscita con le scarpe, di cui una a ritmo gara, per verificare che non compaiano sfregamenti sulla distanza.
Come fare il rodaggio più in fretta?
Indossale prima in casa, poi per uscite brevi e facili, con le tue calze da corsa. Allunga gradualmente. Se qualcosa sfrega, prova un’altra allacciatura prima di insistere.
