Come allacciare le scarpe da running: 5 tecniche utili

Hai passato ore a scegliere le scarpe da running e le allacci come le scarpe da ginnastica delle medie. Eppure basta far passare i lacci in un altro modo per risolvere quasi tutti i piccoli fastidi: tallone che scivola, collo del piede compresso, dita senza spazio.

1. L’incrociata classica: la base

Il laccio passa da un lato all’altro a ogni fila di occhielli e distribuisce la pressione su tutto il collo del piede. Se non hai fastidi, non cambiare nulla: è l’allacciatura di fabbrica e va bene per la maggior parte dei runner.

2. Tallone che scivola: l’asola del runner

È l’allacciatura più utile nella corsa, e il motivo per cui esiste quell’ultimo occhiello che sembra in più. Arrivato al penultimo occhiello, invece di incrociare, ripassa il laccio dallo stesso lato nell’ultimo, lasciando una piccola asola. Fai lo stesso dall’altra parte, poi infila ogni laccio nell’asola opposta e tira verso il basso.

La parte alta si chiude intorno alla caviglia, il tallone resta fermo in fondo e non serve stringere tutto come un laccio emostatico. È anche quella da provare se ti vengono vesciche dietro al tallone o se in discesa le dita sbattono contro la punta: due segni di un piede che si muove dentro la scarpa.

Cosa dice la ricerca: uno studio ha confrontato sei allacciature su 20 runner (Hagen e Hennig, 2009). Con un’allacciatura stretta fino all’ultimo occhiello, il tasso di carico all’impatto e la velocità di pronazione erano più bassi rispetto a un’allacciatura lenta o bassa. L’allacciatura bassa aumentava la pressione sotto l’avampiede, probabilmente perché il piede scivolava nella scarpa. Gli autori concludono che un piede ben solidale con la scarpa ne sfrutta meglio le caratteristiche.

3. Pressione sul collo del piede: la finestra

Senti pressione o formicolio sul dorso del piede, sempre nello stesso punto? Slaccia fino a lì. Nella fila che preme non incrociare: fai salire ogni laccio dritto fino all’occhiello successivo del suo lato, poi riprendi a incrociare sopra. Lasci una «finestra» senza laccio sulla zona sensibile e il resto del piede resta tenuto.

4. Piede largo: allacciatura dritta davanti

Nelle prime file verso la punta, fai salire i lacci dritti senza incrociarli, poi incrocia normalmente da metà piede. La parte anteriore può aprirsi un po’ di più e la tenuta si sposta più in alto, dove conta per la stabilità.

Se l’avampiede resta stretto anche con i lacci quasi sciolti, nessuna allacciatura può aiutarti: è la forma della scarpa. Diversi modelli esistono in versione larga, e sono tutti nella nostra selezione per piede largo.

5. Dita compresse: lascia liberi i primi occhielli

Inizia ad allacciare dalla seconda fila di occhielli invece che dalla prima. Senza laccio che la tira, la punta lascia più volume alle dita. Utile con un’unghia sensibile, un alluce valgo o dita che cercano spazio alla fine di un lungo.

Tre accorgimenti che valgono più di ogni tecnica

• Allaccia in due zone. Non serve un’allacciatura uniforme: un nodo intermedio a metà lascia la parte anteriore morbida e quella alta più ferma.
• Ricontrolla dopo 10 minuti. Il piede si gonfia correndo, soprattutto col caldo e nei lunghi. Quello che era perfetto alla partenza può stringere al chilometro 15.
• Il doppio nodo evita i lacci slacciati, e si scioglie con la stessa facilità di quello semplice se tiri entrambe le estremità.

Quando l’allacciatura non basta

Nessuna tecnica salva una scarpa corta, lunga o stretta. Se devi stringere molto perché il tallone tenga, o le dita toccano la punta, ricontrolla la misura con la nostra guida alle taglie: confronta le tabelle dei marchi, che non vestono tutti allo stesso modo.

Fonti

• Hagen M., Hennig E. M., «Effects of different shoe-lacing patterns on the biomechanics of running shoes», Journal of Sports Sciences 27(3):267-275, 2009, PubMed.