Dein Intervalltraining planen
Wähle eine Vorlage oder beschreibe deine Wiederholungen: die Zielzeit jeder einzelnen und deine Zwischenzeiten, um auf der Bahn im Tempo zu bleiben.
10 × 400 m · 3:09 /km
Zielzeit
1:16
100 % MAGZ5
- Ungefähre HF
- ≈ 184–194 S/min
- Pause
- 1:00 (≈ 190 m)
- Gesamtdauer
- 21:38
- Gesamtdistanz
- 5,7 km
Trabpausen geschätzt bei etwa 60 % der MAG.
Zwischenzeiten
- 100 m18,9 s
- 200 m37,9 s
- 300 m56,8 s
- 400 m1:16
Dein Profil
- Zwischenzeit = Distanz × Pace: eine exakte Rechnung, keine Schätzung.
- Geschätzte Wettkampfpace: der Anteil der MAG, den man über die Distanz halten kann — etwa 100 % über 1500 m, 95 % über 5 km, 90 % über 10 km, 85 % im Halbmarathon, 80 % im Marathon (mehr unter 1500 m). Das sind Durchschnittswerte, die je nach Training, Ausdauer und Profil schwanken. Über 10 km, Halbmarathon und Marathon folgen die Anteile deinen Schwellen VT2 und VT1.
- VT1 und VT2 werden auf etwa 74 % und 84 % der MAG geschätzt, wenn du sie nicht eingibst; ihre echten Werte misst man bei einer Leistungsdiagnostik.
- Herzfrequenzzonen: in % der HFmax oder mit der Karvonen-Methode (Ruhe-HF + % × (HFmax − Ruhe-HF)). Eine gemessene HFmax ist besser als eine Formel.
- Die Farben vergleichen die Pace der Zeile mit der auf der Distanz geschätzten Maximalpace.
- Richtwert-Werkzeug: Es ersetzt weder eine Leistungsdiagnostik noch den Rat eines Trainers oder Arztes.
Mehr dazu
Die anderen Tools, die dein Profil übernehmen, und unsere Ratgeber zur Schuhwahl.