Stimare il tuo tempo di gara
Il tuo tempo stimato sui 5 km, 10 km, mezza maratona e maratona dalla tua VAM. Inserisci un obiettivo per vedere il passo da tenere e la sua difficoltà.
Tempo stimato · 10K
36:38
- Passo medio
- 3:40 /km
- 16,4 km/h
- Zona
- Z386% VAM
- FC
- 165–175 bpm
Stima indicativa: varia con l’allenamento e la resistenza.
Tutte le stime
- 5K3:19 /km16:37
- 10K3:40 /km36:38
- Mezza3:53 /km1:22:03
- Maratona4:10 /km2:56:01
Il tuo profilo
- Tempo di passaggio = distanza × passo: un calcolo esatto, senza stima.
- Passo gara stimato: la quota di VAM sostenibile secondo la distanza — ~100 % sui 1500 m, ~95 % sui 5 km, ~90 % sui 10 km, ~85 % sulla mezza maratona, ~80 % sulla maratona (di più sotto i 1500 m). Sono medie indicative, che variano con l’allenamento, la resistenza e il profilo. Su 10 km, mezza e maratona, queste quote seguono le tue soglie SV2 e SV1.
- SV1 e SV2 sono stimate al ~74 % e ~84 % della VAM se non le inserisci; i valori reali si misurano con un test da sforzo.
- Zone di FC: in % della FC max, o con il metodo di Karvonen (FC a riposo + % × (FC max − FC a riposo)). Una FC max misurata è meglio di una formula.
- I colori confrontano il passo della riga con il passo massimo stimato sulla distanza.
- Strumento indicativo: non sostituisce un test da sforzo né il parere di un allenatore o di un medico.
Per saperne di più
Gli altri strumenti, che riprendono il tuo profilo, e le nostre guide per scegliere le scarpe.