Preparare la tua seduta di ripetute
Scegli un modello o descrivi le tue ripetute: il tempo obiettivo di ciascuna e i tuoi passaggi per tenere il ritmo in pista.
10 × 400 m · 3:09 /km
Tempo obiettivo
1:16
100% VAMZ5
- FC approssimativa
- ≈ 184–194 bpm
- Recupero
- 1:00 (≈ 190 m)
- Durata totale
- 21:38
- Distanza totale
- 5,7 km
Recupero di corsa lenta stimato al ~60 % della VAM.
Tempi di passaggio
- 100 m18,9 s
- 200 m37,9 s
- 300 m56,8 s
- 400 m1:16
Il tuo profilo
- Tempo di passaggio = distanza × passo: un calcolo esatto, senza stima.
- Passo gara stimato: la quota di VAM sostenibile secondo la distanza — ~100 % sui 1500 m, ~95 % sui 5 km, ~90 % sui 10 km, ~85 % sulla mezza maratona, ~80 % sulla maratona (di più sotto i 1500 m). Sono medie indicative, che variano con l’allenamento, la resistenza e il profilo. Su 10 km, mezza e maratona, queste quote seguono le tue soglie SV2 e SV1.
- SV1 e SV2 sono stimate al ~74 % e ~84 % della VAM se non le inserisci; i valori reali si misurano con un test da sforzo.
- Zone di FC: in % della FC max, o con il metodo di Karvonen (FC a riposo + % × (FC max − FC a riposo)). Una FC max misurata è meglio di una formula.
- I colori confrontano il passo della riga con il passo massimo stimato sulla distanza.
- Strumento indicativo: non sostituisce un test da sforzo né il parere di un allenatore o di un medico.
Per saperne di più
Gli altri strumenti, che riprendono il tuo profilo, e le nostre guide per scegliere le scarpe.