¿Sirven las zapatillas de running para caminar?

Tienes unas zapatillas de running cómodas y te preguntas si puedes usarlas para caminar, ir al trabajo o pasar un día de turismo. La respuesta es sí, con un par de matices.

La respuesta corta

ASICS lo dice sin rodeos: las zapatillas de running se pueden usar para caminar, e incluso pueden ser una opción mejor y más duradera que un calzado de paseo. Tiene lógica: están hechas para absorber impactos mucho mayores.

Caminar y correr: qué cambia de verdad

Un estudio sueco midió la fuerza vertical del suelo bajo los pies de 12 hombres caminando y corriendo a distintas velocidades (Nilsson y Thorstensson, 1989). El pico de fuerza iba:

• caminando, de aproximadamente 1 a 1,5 veces el peso corporal;
• corriendo, de aproximadamente 2 a 2,9 veces el peso corporal.

Una zapatilla de running está pensada para una carga más o menos el doble de la que recibe al caminar. Para caminar, eso es margen, no un defecto.

La diferencia real está en otra parte: al caminar casi siempre apoyamos primero el talón y luego desenrollamos todo el pie. Por eso algunos criterios importan más para caminar que para correr.

Lo que importa para caminar

• Un talón bien amortiguado y estable. Recibe cada paso. Las zapatillas muy amortiguadas y las de estabilidad son buenas candidatas.
• Un drop medio o alto (la diferencia de altura entre talón y antepié). Acompaña el paso del talón a los dedos. Todo está explicado en nuestra guía del drop.
• Una suela que agarre si sales del asfalto: una zapatilla mixta asfalto y montaña une la ciudad con los caminos fáciles.
• El ajuste correcto, igual que para correr: varias horas caminando no perdonan una zapatilla pequeña.

Evita las zapatillas de competición: ligeras, altas y a menudo inestables a poca velocidad. Están hechas para ir rápido, no para un día de pie.

La trampa: el desgaste

Brooks lo recuerda: caminar o estar de pie mucho tiempo gasta una zapatilla de running de forma irregular y acorta su vida para correr. Si corres, guarda tu par de correr para correr. Un par viejo que ya ha cumplido para el running puede, en cambio, acabar su vida como calzado para caminar, siempre que no esté gastado de lado. Para saber cómo está el tuyo, mira las señales de desgaste en nuestra guía sobre cuánto duran unas zapatillas de running.

Dónde buscar

• Para caminar mucho sobre asfalto: las zapatillas de máxima amortiguación y las zapatillas de estabilidad.
• Para alternar ciudad y caminos: las zapatillas de asfalto y montaña.
• Para un drop más marcado: las zapatillas de drop alto.

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Fuentes

• ASICS, «Can running shoes be used for walking?».
• Nilsson J., Thorstensson A., «Ground reaction forces at different speeds of human walking and running», Acta Physiologica Scandinavica 136(2):217-227, 1989, PubMed.
• Brooks, «When to replace your running shoes».