Laufschuhe richtig auswählen

Einen Laufschuh auszuwählen heißt nicht, „den besten Schuh“ zu finden, sondern den, der zu deiner Art zu laufen passt. Fang beim Einsatz an und grenze dann ein.

1. Vom Einsatz ausgehen

• Die meisten Wochenkilometer im lockeren Tempo → ein Alltags-Laufschuh.
• Lange Läufe und Regeneration, oder maximaler Schutz gewünscht → ein Schuh mit maximaler Dämpfung.
• Tempoläufe und Intervalle → ein leichterer Temposchuh.
• Wettkämpfe → ein Wettkampfschuh mit Platte, für den Wettkampftag und Schlüsseleinheiten.

Wenn du nur ein Paar kaufst, nimm einen vielseitigen Alltags-Laufschuh.

2. Dämpfung: Schutz oder Bodengefühl

Mehr Schaum bedeutet mehr Schutz, aber auch mehr Höhe und meist mehr Gewicht. Einsteiger und schwerere Läufer profitieren in der Regel von mehr Dämpfung; erfahrene Läufer behalten oft einen festeren Schuh für schnelle Einheiten.

3. Sprengung: wie viel höher die Ferse sitzt

Die Sprengung ist der Höhenunterschied zwischen Ferse und Vorfuß. Eine hohe Sprengung (10–12 mm) entlastet Waden und Achillessehne; eine niedrige Sprengung (0–5 mm) beansprucht sie stärker. Wenn du die Sprengung um mehr als ein paar Millimeter änderst, gewöhne dich schrittweise daran.

4. Stabilität: Brauchst du Unterstützung?

Wenn dein Fuß deutlich nach innen einknickt oder du schon entsprechende Verletzungen hattest, probiere einen Stabilitätsschuh. Moderne Stabilität ist dezent: Die meisten neutralen Läufer sind in Neutralschuhen bestens aufgehoben.

5. Die Passform zuerst

Ein Schuh, der schlecht sitzt, wird nie der richtige sein. Prüfe den Platz vorne (eine Daumenbreite), den Halt an der Ferse und ob der Mittelfuß sicher sitzt, ohne Druckstellen.

6. Preise vor dem Kauf vergleichen

Die Preise schwanken stark zwischen Händlern und im Lauf der Saison. Vorgängerversionen eines Modells sind oft sehr gute Angebote, wenn eine neue Version erscheint.