Je intervaltraining voorbereiden
Kies een sjabloon of beschrijf je herhalingen: de doeltijd van elke herhaling en je tussentijden om op de baan op tempo te blijven.
10 × 400 m · 3:09 /km
Doeltijd
1:16
100% MASZ5
- Hartslag bij benadering
- ≈ 184–194 spm
- Herstel
- 1:00 (≈ 190 m)
- Totale duur
- 21:38
- Totale afstand
- 5,7 km
Herstel in dribbeltempo geschat op ~60 % MAS.
Tussentijden
- 100 m18,9 s
- 200 m37,9 s
- 300 m56,8 s
- 400 m1:16
Je profiel
- Tussentijd = afstand × tempo: een exacte berekening, geen schatting.
- Geschat wedstrijdtempo: het deel van je MAS dat je op de afstand volhoudt — ~100 % op 1500 m, ~95 % op 5 km, ~90 % op 10 km, ~85 % op de halve marathon, ~80 % op de marathon (meer onder 1500 m). Dit zijn indicatieve gemiddelden die variëren met training, uithoudingsvermogen en profiel. Op 10 km, de halve en de hele marathon volgen deze delen je drempels VT2 en VT1.
- VT1 en VT2 worden op ~74 % en ~84 % van je MAS geschat als je ze niet invult; hun echte waarden meet je met een inspanningstest.
- Hartslagzones: in % van je max. hartslag, of met de Karvonen-methode (rusthartslag + % × (max. hartslag − rusthartslag)). Een gemeten max. hartslag is beter dan een formule.
- De kleuren vergelijken het tempo van de rij met het geschatte maximale tempo op de afstand.
- Indicatief hulpmiddel: het vervangt geen inspanningstest en geen advies van een trainer of arts.
Verder lezen
De andere tools, die je profiel overnemen, en onze gidsen om je schoenen te kiezen.