Estimer son temps de course
Ton temps estimé sur 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon à partir de ta VMA. Tape un objectif pour voir l’allure à tenir et sa difficulté.
Temps estimé · 10K
36:38
- Allure moyenne
- 3:40 /km
- 16,4 km/h
- Zone
- Z386 % VMA
- FC
- 165–175 bpm
Estimation indicative, variable selon l’entraînement et l’endurance.
Toutes les estimations
- 5K3:19 /km16:37
- 10K3:40 /km36:38
- Semi3:53 /km1:22:03
- Marathon4:10 /km2:56:01
Ton profil
- Temps de passage = distance × allure : un calcul exact, sans estimation.
- Allure de course estimée : part de la VMA tenable selon la distance — ~100 % sur 1500 m, ~95 % sur 5 km, ~90 % sur 10 km, ~85 % sur semi-marathon, ~80 % sur marathon (davantage sous 1500 m). Ce sont des moyennes indicatives, qui varient selon l’entraînement, l’endurance et le profil. Sur 10 km, semi et marathon, ces parts suivent tes seuils SV2 et SV1.
- SV1 et SV2 sont estimés à ~74 % et ~84 % de la VMA s’ils ne sont pas saisis ; leurs valeurs réelles se mesurent lors d’un test d’effort.
- Zones de FC : en % de la FC max, ou avec la méthode de Karvonen (FC repos + % × (FC max − FC repos)). Une FC max mesurée est préférable à une valeur théorique.
- Le code couleur compare l’allure de la ligne à l’allure maximale estimée tenable sur la distance.
- Outil indicatif : il ne remplace ni un test d’effort, ni l’avis d’un entraîneur ou d’un médecin.
Pour aller plus loin
Les autres outils, qui reprennent ton profil, et nos guides pour bien choisir tes chaussures.