Laçage des chaussures de running : 5 techniques et quand les utiliser

Tu as passé des heures à choisir tes chaussures, et tu les laces exactement comme tes baskets du collège. Pourtant, quelques passages de lacets différents règlent la plupart des petits soucis de chaussage : talon qui glisse, dessus du pied comprimé, orteils à l’étroit.

1. Le croisé classique : la base

Le lacet passe d’un côté à l’autre à chaque rangée d’œillets. La pression se répartit sur tout le dessus du pied, sans point dur. Si tu n’as aucune gêne, ne change rien : c’est le laçage d’usine, et il marche très bien pour la majorité des coureurs.

2. Talon qui glisse : la boucle du coureur

C’est le laçage le plus utile en running, et la raison d’être du dernier œillet, celui qui semble en trop. Arrivé à l’avant-dernier œillet, au lieu de croiser, tu remontes le lacet du même côté dans le dernier œillet, en laissant une petite boucle. Fais pareil de l’autre côté, puis passe chaque lacet dans la boucle opposée et tire vers le bas.

Résultat : le haut de la chaussure se referme autour de la cheville, le talon reste calé au fond, et tu n’as pas besoin de tout serrer comme un garrot. C’est aussi le laçage à essayer si tu as des ampoules derrière le talon ou des orteils qui tapent au bout dans les descentes : le signe d’un pied qui bouge dans la chaussure.

Ce que dit la recherche : une étude a comparé six laçages sur 20 coureurs (Hagen et Hennig, 2009). Avec un laçage serré qui monte jusqu’au dernier œillet, les taux de charge à l’impact et la vitesse de pronation étaient plus faibles qu’avec un laçage lâche ou bas. Le laçage bas, lui, augmentait la pression sous l’avant-pied, probablement parce que le pied glissait dans la chaussure. Les auteurs concluent qu’un pied bien solidaire de la chaussure profite mieux de ce qu’elle apporte.

3. Cou-de-pied comprimé : la fenêtre

Tu sens une pression ou des fourmillements sur le dessus du pied, souvent au même endroit ? Défais le laçage jusqu’à cet endroit. Sur la rangée qui appuie, ne croise pas : remonte le lacet tout droit, de chaque côté, jusqu’à l’œillet suivant, puis reprends le croisé au-dessus. Tu crées une « fenêtre » sans lacet sur la zone sensible, et le reste du pied est toujours tenu.

4. Pied large : le laçage droit à l’avant

Sur les premières rangées, côté orteils, monte les lacets droits sans les croiser, puis croise normalement à partir du milieu du pied. L’avant de la chaussure peut s’ouvrir un peu plus, et le maintien se fait plus haut, là où il compte pour la stabilité.

Si l’avant-pied reste serré même lacets presque lâches, le laçage n’y peut rien : c’est la forme de la chaussure. Plusieurs modèles existent en largeur large, ils sont tous dans notre sélection pour pied large.

5. Orteils à l’étroit : laisse les premiers œillets libres

Commence le laçage à la deuxième rangée d’œillets au lieu de la première. Le bout de la chaussure, sans lacet pour le tirer, laisse plus de volume aux orteils. Utile si tu as un ongle sensible, un oignon ou simplement des orteils qui cherchent de la place en fin de sortie longue.

Trois réglages qui valent tous les laçages

• Serre en deux temps. Un laçage n’a pas besoin d’être uniforme : un nœud intermédiaire au milieu permet de garder l’avant souple et le haut plus ferme.
• Revérifie après 10 minutes. Le pied gonfle à l’effort, surtout par temps chaud et sur les sorties longues. Ce qui était parfait au départ peut serrer au kilomètre 15.
• Le double nœud évite les lacets défaits, et il se défait aussi facilement qu’un nœud simple si tu tires sur les deux brins.

Quand le laçage ne suffit pas

Aucune technique de laçage ne rattrape une chaussure trop petite, trop grande ou trop étroite. Si tu dois serrer très fort pour que le talon tienne, ou si les orteils touchent le bout, revois la pointure avec notre guide des pointures : il compare les grilles de tailles des marques, qui ne taillent pas toutes pareil.

Sources

• Hagen M., Hennig E. M., « Effects of different shoe-lacing patterns on the biomechanics of running shoes », Journal of Sports Sciences 27(3):267-275, 2009, PubMed.