Preparar tu sesión de series
Elige un modelo o describe tus repeticiones: el tiempo objetivo de cada una y tus tiempos de paso para ir a ritmo en la pista.
10 × 400 m · 3:09 /km
Tiempo objetivo
1:16
100 % VAMZ5
- FC aproximada
- ≈ 184–194 ppm
- Recuperación
- 1:00 (≈ 190 m)
- Duración total
- 21:38
- Distancia total
- 5,7 km
Recuperación trotando, estimada al ~60 % de la VAM.
Tiempos de paso
- 100 m18,9 s
- 200 m37,9 s
- 300 m56,8 s
- 400 m1:16
Tu perfil
- Tiempo de paso = distancia × ritmo: un cálculo exacto, sin estimación.
- Ritmo de carrera estimado: la parte de la VAM sostenible según la distancia — ~100 % en 1500 m, ~95 % en 5 km, ~90 % en 10 km, ~85 % en media maratón, ~80 % en maratón (más por debajo de 1500 m). Son medias orientativas que varían según el entrenamiento, la resistencia y el perfil. En 10 km, media y maratón, estas partes siguen tus umbrales UV2 y UV1.
- UV1 y UV2 se estiman al ~74 % y ~84 % de la VAM si no los introduces; sus valores reales se miden en una prueba de esfuerzo.
- Zonas de FC: en % de la FC máx., o con el método de Karvonen (FC en reposo + % × (FC máx. − FC en reposo)). Una FC máx. medida es mejor que una fórmula.
- Los colores comparan el ritmo de la fila con el ritmo máximo estimado en la distancia.
- Herramienta orientativa: no sustituye a una prueba de esfuerzo ni al consejo de un entrenador o un médico.
Para saber más
Las otras herramientas, que reutilizan tu perfil, y nuestras guías para elegir tus zapatillas.