Estimar tu tiempo de carrera
Tu tiempo estimado en 5 km, 10 km, media maratón y maratón a partir de tu VAM. Escribe un objetivo para ver el ritmo necesario y su dificultad.
Tiempo estimado · 10K
36:38
- Ritmo medio
- 3:40 /km
- 16,4 km/h
- Zona
- Z386 % VAM
- FC
- 165–175 ppm
Estimación orientativa: varía según el entrenamiento y la resistencia.
Todas las estimaciones
- 5K3:19 /km16:37
- 10K3:40 /km36:38
- Media3:53 /km1:22:03
- Maratón4:10 /km2:56:01
Tu perfil
- Tiempo de paso = distancia × ritmo: un cálculo exacto, sin estimación.
- Ritmo de carrera estimado: la parte de la VAM sostenible según la distancia — ~100 % en 1500 m, ~95 % en 5 km, ~90 % en 10 km, ~85 % en media maratón, ~80 % en maratón (más por debajo de 1500 m). Son medias orientativas que varían según el entrenamiento, la resistencia y el perfil. En 10 km, media y maratón, estas partes siguen tus umbrales UV2 y UV1.
- UV1 y UV2 se estiman al ~74 % y ~84 % de la VAM si no los introduces; sus valores reales se miden en una prueba de esfuerzo.
- Zonas de FC: en % de la FC máx., o con el método de Karvonen (FC en reposo + % × (FC máx. − FC en reposo)). Una FC máx. medida es mejor que una fórmula.
- Los colores comparan el ritmo de la fila con el ritmo máximo estimado en la distancia.
- Herramienta orientativa: no sustituye a una prueba de esfuerzo ni al consejo de un entrenador o un médico.
Para saber más
Las otras herramientas, que reutilizan tu perfil, y nuestras guías para elegir tus zapatillas.