Peut-on marcher avec des chaussures de running ?

Tu as une paire de chaussures de running confortable et tu te demandes si tu peux t’en servir pour marcher, aller au travail ou faire une journée de visite. La réponse est oui, avec deux ou trois nuances.

La réponse courte

ASICS le dit sans détour : les chaussures de running peuvent tout à fait servir à marcher, et elles peuvent même être une meilleure option, et plus durable, qu’une chaussure de marche. Logique : elles sont faites pour encaisser des chocs bien plus forts.

Marche et course : ce qui change vraiment

Une étude suédoise a mesuré la force verticale du sol sous le pied de 12 hommes, en marchant et en courant à différentes vitesses (Nilsson et Thorstensson, 1989). Le pic de force allait :

• en marchant, d’environ 1 à 1,5 fois le poids du corps ;
• en courant, d’environ 2 à 2,9 fois le poids du corps.

Une chaussure de running est donc dimensionnée pour un effort environ deux fois plus fort que la marche. Pour marcher, c’est de la marge, pas un défaut.

La vraie différence est ailleurs : en marchant, on pose presque toujours le talon en premier, puis on déroule tout le pied. C’est pour ça que certains critères comptent plus pour la marche que pour la course.

Les critères qui comptent pour marcher

• Un talon bien amorti et stable. C’est lui qui reçoit chaque pas. Les chaussures très amorties et les chaussures stables sont de bonnes candidates.
• Un drop moyen ou élevé (la différence de hauteur entre le talon et l’avant). Il accompagne le déroulé talon-orteils. Tout est expliqué dans notre guide du drop.
• Une semelle qui accroche si tu sors des trottoirs : une chaussure route et chemin fait le lien entre la ville et les sentiers faciles.
• Le bon chaussant, comme pour courir : la marche de plusieurs heures pardonne aussi peu une chaussure trop petite.

À éviter : les chaussures de compétition, légères, hautes et souvent instables à basse vitesse. Elles sont faites pour aller vite, pas pour une journée debout.

Le piège : l’usure

Brooks le rappelle : marcher ou rester debout longtemps use une chaussure de running de façon irrégulière, et raccourcit sa vie de chaussure de course. Si tu cours, garde ta paire de course pour courir. Une ancienne paire de running qui a fait son temps pour la course peut, elle, finir sa vie en chaussure de marche, si elle n’est pas usée de travers. Pour savoir où en est la tienne, regarde les signes d’usure dans notre guide sur la durée de vie des chaussures de running.

Où chercher

• Pour marcher longtemps sur du dur : les chaussures à amorti maximal et les chaussures stables.
• Pour alterner ville et chemins : les chaussures route et chemin.
• Pour un drop plus marqué : les chaussures à drop élevé.

Sur chaque fiche, tu vois les prix livrés chez toi chez les marchands, et tu peux poser une alerte prix dans ta pointure.

Sources

• ASICS, « Can running shoes be used for walking? ».
• Nilsson J., Thorstensson A., « Ground reaction forces at different speeds of human walking and running », Acta Physiologica Scandinavica 136(2):217-227, 1989, PubMed.
• Brooks, « When to replace your running shoes ».