Cómo elegir zapatillas de running

Elegir unas zapatillas de running no consiste en encontrar «la mejor zapatilla», sino la que encaja con tu forma de correr. Empieza por el uso y luego afina.

1. Partir del uso

• La mayoría de tus kilómetros a ritmo suave → una zapatilla de entrenamiento diario.
• Tiradas largas y recuperación, o necesidad de máxima protección → una zapatilla de máxima amortiguación.
• Ritmos y series → una zapatilla de ritmo más ligera.
• Competición → una zapatilla de competición con placa, reservada para las carreras y las sesiones clave.

Si solo compras un par, elige una zapatilla de entrenamiento diario versátil.

2. La amortiguación: protección o sensaciones

Más espuma significa más protección, pero también más altura y normalmente más peso. Los principiantes y los corredores más pesados suelen beneficiarse de una amortiguación generosa; los corredores experimentados a menudo guardan una zapatilla más firme para los ritmos rápidos.

3. El drop: la altura del talón

El drop es la diferencia de altura entre el talón y el antepié. Un drop alto (10–12 mm) descarga los gemelos y el tendón de Aquiles; un drop bajo (0–5 mm) los solicita más. Si cambias de drop en más de unos milímetros, hazlo de forma progresiva.

4. La estabilidad: ¿necesitas soporte?

Si tu pie se hunde claramente hacia dentro o has tenido lesiones relacionadas, prueba una zapatilla de estabilidad. La estabilidad moderna es discreta: la mayoría de los corredores neutros están muy bien con zapatillas neutras.

5. El ajuste ante todo

Una zapatilla que ajusta mal nunca será la buena. Comprueba el espacio delante (el ancho de un pulgar), la sujeción del talón y que el mediopié quede firme, sin puntos de presión.

6. Comparar precios antes de comprar

Los precios varían mucho según la tienda y la temporada. Las versiones anteriores de un modelo suelen ser muy buenas ofertas cuando sale una nueva versión.